脱デブ！あなたが本気を出せばすぐに鍛えることができます！簡単トレーニング方法！
ようこそお越しくださいました。
ーー来年の夏を楽しみたい方限定ーー
「脱デブ！」
海やプールへ
自信を持って行きたい方必見！！
男らしいたくましい体を手に入れ
可愛い女の子からもモテる
ジムに行かずに
家で
トレーニングする方法
恥ずかしくて自信を持って
海やプールへ行けない
腹の出た男から
腹筋の割れた男への
変わり方
あなたの為に今回特別に公開します。
✅ジムへ行っても
何をしたらいいかわからない
✅ジムへ行く時間がない。忙しい。
やろうとしても中々できなくて
諦めていませんか？
もう大丈夫です。
安心してください。
あなたの目指したい体型
私が徹底レクチャーをします
それでも効果がなかった時は
ごめんなさい。
あなたは理想の体型を諦めて
ください。
私もあなたと同じように
悩み、苦しんだことがあります。
スポーツを辞めた直後の私は
三段腹になり、何事にも
めんどくさい。
中々行動に移せませんでした。
そのくせに痩せたい。
このことだけは
常に頭の中にある状態でした。
でも、
今はタンクトップを着て
外に出られるようになりました
何故だと思いますか？
申し遅れました。
20歳のイニです。
サッカーのイニエスタ選手
ファン歴10年です(笑)
私は、このように筋トレに関する
のような仕事をしています
今回、たくさんの皆様から
リクエストを頂きましたので
私が理想の体型を手に入れた
誰にでもすぐできる筋トレ方法
を今回特別に暴露します。
今回、この公式LINEに徹底
暴露します。
3月31日まで20名の方に無料公開致します。
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もっと知りたい！
もっと学びたい！
そういう方は是非追加してください！
今ブログを閉じようとした
そこのあなた！
お待ち下さい！
今閉じてしまえばまた悩んでいた
自分に帰ってしまいますよ？
私はあなたを
悩ませたくありません！
いつかまたやる気の出た時に
始めようと思っていませんか
はっきり言わせてもらいます。
我流筋トレで成功など
絶対にありえません。
明日やろうはバカやろう
この言葉聞いたことないですか？
今！始めなければ何も意味がありません
あなたはこのブログまで到達することが
できました。
では、次は何をしたらいいか？
始めることです
せっかくスタート地点まで来たのに
帰ってしまうのですか？
もったいなくありませんか？
このチャンスを逃してはなりません。
私を信じてついてきてください
あなたの理想の体型
必ず！！
叶えて見せます。
私が何故変わろうとしたのか
是非このブログで見ていってほしい
です。
共感する部分もあると思います。
まずは見てください
少しだけ時間をください
あれは一年前の夏でした。
元同じ部活をしていた友人に
誘われた海。
可愛い女の子も誘ったと言われ、
「行きたい！」そう思い
今から準備するねと着替えに行った時に
私は自分のお腹に目がいきました。
「うわ、恥ずかしい…三段腹じゃん
行きたくない。。」こう思いました。
その腹がショックすぎて
可愛い女の子もいるのに断ってしまいました。
そしてその一週間後、
またその友人に「遊び行かないか？」
と誘われました。
私は恐る恐る「何して？」
すると友人は「大丈夫。
海じゃないよ。笑」
友人は察していました。
何故私が海を断ったのかを知っていたのです。
そして友人に会い、こう聞かれました
「お前、現役の時からだいぶ太ったもんな。
俺だってその体じゃ行きたくないよ。」
私にグサッとなにかが突き刺さる
感覚がありました。
こんなにもストレートで言われるもの
なのかと。
正直凄くイラッときました。
でも仕方ない。
実際現役の時と比べて
みるも無残な体型になってました。
そんな状況で女の子と海になんか
行けない。。。
私は傷心しきっていました。
そこで、私はふと気づきました。
なんで友人は太ってないんだろう。
現役の頃と全く変わっていない。
私は疑問に思い、尋ねました。
「どうしてお前は太らないの？
太らない体質なの？」
すると友人は、「違う。ちょっとした
トレーニングをしているから
この体を維持しているんだよ」
私は食い入るように、「え！？
なにをしているの！？教えてよ！」
必死にせがみました。
すると、、
毎日家でトレーニングをしているだけ
答えました。
え！家で！？ジムとか行かないの？
驚きを隠せず私は聞きました。
友人は、
「わざわざお金かけてやるくらいなら
筋トレやろうって気になれないじゃん？
だから、家で地道に
トレーニングをしたんだよ」
私はアッと驚かされました。
確かに、ジムに行くにも器具を
買うにもお金がかかる。
しかも、わざわざジムに行く暇も
中々ない。。。
第一、休みの日は外へ出たくない。
私は友人に、「その方法絶対教えて欲しい。」
そう言い、トレーニング
メニューを聞きました
すると友人は
「簡単だよ。腕立てと腹筋と背筋。
これだけをしたらいいんだよ」
またしても驚かされました。
「それは簡単すぎない？
ちゃんと鍛えられるの？」
私は半信半疑で問いただしました
友人は「ジムで回数をただ重ねて
やるよりも、負荷をかければいいんだよ」
ん？負荷？
友人は、「例えば、腕立て1回を
10秒かけてする。そうすれば
普通の腕立てよりも倍効率があがるんだ。
でも、私は納得したようで
いまいち信じがたい気持ちでした。
しかし、やらないよりはマシ。
私は毎日コツコツ1ヶ月続けました。
ちょうどその1ヶ月後がお盆だったので
久しぶりに親戚達と顔を合わせました。
最後に親戚たちに会ったのはGWです
また太ってるなって言われるんだろうな
心の中でそう覚悟して会いにいきました。
しかし！！
意外にもみんなから痩せた！？
こう言われました
私は驚きました。
え！？俺痩せたの！？
自分でも信じられませんでした。
しかし、親戚たちみんなは痩せたね！
と言ってくれます。
まだトレーニング始めて1ヶ月だぞ？
でも、確かに手応えはありました。
最初全くできなかった10秒腕立て
だんだんとできるようになってきて
たのです。
これは確実に友人のおかげです。
私は嬉しくなって友人に報告しました
すると友人は「ここで満足するんじゃなく
継続することが大事。
せっかく習慣ついたのに辞めては
元に戻るだけ」
私は友人のこの話を初めて
心の底から納得しました。
今まで半信半疑で、
そんな簡単に体絞れるわけないだろ。
こう思っていたのですが
間違いないです
効果抜群です！
私はトレーニングが楽しくなり
毎日朝のルーティーンとして
していました。
そして、後輩にもこの
トレーニング方法を教えました。
何故かと言うと
人によって効果が出るでないが
あるんじゃないか？
そう思ったからです。
後輩2人にこのトレーニング方法を教えて
実際に1ヶ月させてみました。
もちろん私も一緒にしました。
すると
1人の後輩はなんと、
腹筋がくっきり割れていた
これは私も驚きました。
え、1ヶ月で割れるものなの？
そう思い、何か他にした？
と1人の後輩に尋ねました。
するとその後輩は
もともとジムには通っていたらしいです
しかし、何回も行っても中々
いい筋肉がつかず悩んでいたところ
私のトレーニング方法を試しました
すると、ついに腹筋が割れたみたい
なんですよ。
そう、ジムに通ってなかなか
筋肉がつかないと言う人にも
効果絶大でした！！
また、もう1人は私と同じく
スポーツを引退し、
太ってしまっていました。
その後輩は1ヶ月で、
少しのことで体を痛めたり、
きつくなっていたのに
全くきつく無くなった
と言ってました！
2人とも異なるタイプですが
その異なるタイプでも、こうやって
効果はでるのです！！！
また、
1年ずっとこのトレーニングを
続けていた私は、あの屈辱から
ちょうど1年、また友人に海に誘われ
ました。
今回は女の子はいなくて
男5人だったのですが
次は快く、海へ行こう！
言えるようになりました。
私はその海でなんと5人の中でも
唯一、逆ナンをされ、
連絡先まで交換しました。
(今はもう連絡とって
ないですが…(苦笑) )
しかし、自信がつきました。
本当に始めてよかったと
思いました。
まとめます。
トレーニング始める前は
✅太っていて海へ行きたくなかった
✅スポーツを辞めて怠けるばかり
✅ジムへ行くのが面倒くさかった
✅ジムへ行く時間がないと言い訳していた
✅いつか始めるから大丈夫
✅休日家からでたくない
こう思って何も動きませんでした
しかし
トレーニングを始めてからは
✅自分の体に自信が持てるようになった
✅女の子にもモテるようになった
✅何かスポーツしようと思うようになった
✅トレーニングが趣味の一つになった
✅いろんな服が似合うようになった
✅アウトドア派になりお出かけが好き
✅みんなに目標にされるようになった
✅気持ちに余裕がでてきた
など、心が爽やかになるような
感じになりました！
トレーニングを始めて
マイナスなことなんて
一つもありません！！
明日からとかではない
今！！
今始めないといけません！！
明日やろうは馬鹿やろう
もう一度この言葉をあなたに伝えます
やる気が出てきましたか？
そんなあなただけに特別です
このトレーニングを詳しく！
もってディープに
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トレーニングと同じく、疑うのでは
なく、始めて見ることが大事です！
マイナスなことなど一切ありません！
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あなたを必ず良い未来へ導きます！
筋トレを毎日するのは逆効果！？
こんにちは
世の中をブラブラしている
20歳のイニです。
毎日筋トレをしているみなさん
それが逆効果になってしまうのは
知っていますか？
もし貴方がこの逆効果になってし
まうということを知っているだけ
で、より効率的に筋トレを行うこ
とができます！
身体を壊すことなく綺麗な筋肉を
つける未来があなたを待っていま
す！
この逆効果になるというのを知ら
ないだけで、筋肉を損傷したりし
てしまうデメリットがあります。
ケガ体質になってしまう避けたい
未来が来てしまいます。
では、どのくらいの頻度が良いの
か？
それはあくまで目安ですが
筋肉痛引き起こすくらいが丁度良
いとされています。
ですがあくまで目安として筋トレ
を行いましょう。
また、筋肉痛を引き起こした後は
必ず食事によって、傷ついた筋肉
を修復する食材を取り入れましょう
このサイクルを繰り返せば、毎日
がむしゃらにして肉離れとかを
引き起こしてしまうより、より効率
的に筋肉をつけることができます。
分かりやすいようにまとめてみま
しょう。
下のステップ通りに行うと、より
効率的に筋トレを行うことができ
ます。
ステップ①
自分がどの程度で筋肉痛を引き起こす
かを把握しましょう。
ステップ②
筋肉を修復する食材の知識を身につける
ステップ③
実践してみましょう。(自分に合った
方法で)
どうしてもイマイチやり方がわから
ないという人は、まず自分の限界値
を知ろう！
また、今日した筋トレ内容、食事内容
を写真撮ったり、メモに残しておくと
自分の身体をより知ることができます。
毎日の積み重ねが明日へと繋がります
諦めずにコツコツの積み重ねて行きま
しょう！
筋トレで注意するべきこと
こんにちは
世の中をブラブラしている
20歳のイニです。
今回は、筋トレで気をつけておくこと
について1つ話していきます。
もしあなたがこの筋トレで気をつけて
おくことを知っているだけで
今後、快適に筋トレを行うことができます。
また、これにより理想の筋肉を
つけることができます。
また、この筋トレで注意するべきこと
を知らないと最悪の場合は
ケガばかりをし、癖になってしまう
というデメリットがあります。
こういうのは絶対避けたいですね。
では、何を注意して行えば良いかを
説明していきます。
それは、、
筋トレは回数よりも重さ
(負荷)が重要
正直、回数は意味がありません。
重要なのは、回数よりも負荷をかける
ことです。
なぜ、回数よりも負荷をかける方が
大事なのかと言いますと、
筋肉に耐久力をつけるためです。
実際に、回数を重ねただけの筋トレ
よりも、負荷をかけてじっくり筋トレ
した方が、疲れにくい筋肉を構成
させることができるのです。
プロ選手などが実際に行ってる体幹
トレーニングは、自分に大きく負荷
をかけ、疲れにくい又はケガのしにくい
筋肉を作っているからです。
かといって、急にこれができるのかと
言ったら、できません。
いくつかの段階を踏めば、自分の
身体に馴染ませることができます。
ステップ①
最初は軽くいつもの筋トレ(腕立て、腹筋
など)
身体を筋トレに馴染ませましょう。
1週間ほど
ステップ②
時間は短くていいので、少しずつ負荷を
かけてみましょう。
例)腕立て1回を10秒かけてする
それを3セット
腕立ても同様
3日間ほど
ステップ③
1セットの動画があるので、それを参考
にしましょう。
1セットクリアできるまで
ステップ④
実際にジムへ行き、負荷をかけて
筋トレをしてみましょう
ステップ①から順序を踏めば、今すぐ
にでも実行可能です！
後は、自分の根気です！
理想の筋肉を手に入れましょう！
重りを入れるだけで違う！
こんにちは
世の中をブラブラしている
20歳のイニです。
筋トレを身近なところから
始めてみませんか？
今回は、その身近なところから
始めれる筋トレ方法を説明します。
重りをつける
何故、重りをつけると良いのか
筋トレと同様に、自分に負荷をかけて
おけば、自分を鍛えることが出来ます。
また、手軽に散歩やランニング、日々の
生活で重りをつけておくことによって
筋肉を付けることが可能です。
重りトレーニングは効果
絶大！？
軽いものでもいいです。それを手に持って
ランニングしても良いし、足の中
に入れて歩いても良いです。
自分に逢えてこういう負荷をかけることに
より、重りを取ったときは物凄く軽く
感じます。
軽く感じるということは、上手く
鍛えられている証拠です。
最初から負荷をかけすぎない
最初から10キロとかの重りを持つのは
好ましくありません。
最初は1キロでも少しずつ少しずつと
積み重ねていけば良いです。
例えば、
1日目→1キロ、3キロランニング
2日目→3キロ、2.5キロランニング
3日目→5キロ、2キロランニング
こういう風に、重さに合った
ランニングをすれば、筋肉の損傷
とかを防ぐこともできます。
今すぐに始めたい人は
この上の例みたいに、自分と重さに
合った距離のランニング又は歩けば
地道に脚を鍛えることが出来ます。
是非お試しください。
筋トレは1人の時間も楽しめるようになる
こんにちは
世の中をブラブラしている
20歳のイニです。
みなさん、何もせずに毎日引きこもって
いませんか？
そんな時は筋トレを
してみましょう。
身体の健康にも良いし
1人の時間も楽しめる
ようになるんですよ。
その理由を説明します。
そもそも何故楽しめるように
なるのか
筋トレは、パーソナルトレーナーや
レッスンに通えば、一人きりで
取り組むことはありませんが
基本的には、自分と自分の筋肉との
対話です。
1人で黙々と取り組む時間が筋肉を
作るので、楽しめるようになります。
1人でトレーニングする方が
成長しやすい
なぜ、このことが言えるのかと言うと
パーソナルトレーナーと一緒にやると
もちろん成長しますが
自分ペースで行えない。
これがデメリットとなってしまいます。
自分で計画をたて、自分のペースで
行うのが何よりの成長に繋がります。
自分の身体は自分にしかわからない
ので、こう言うことが言えます。
どのように取り組めば良いか
ここで、1人で集中して筋トレを
行える方法を説明します。
↓
①イヤホンとプロテインは必ず持っていく
イヤホンは筋トレに集中できます。
プロテインは筋トレ後のゴールデンタイム
の45分以内に飲むと効果は絶大です。
②仲の良い人を1人作っておく
このことで、わからないことを
アドバイスをしてくれたりするので
1人知り合いを作っておくのが良いです。
③毎日筋トレをしない
毎日行うと、筋肉を損傷してしまう
可能性があるので、2日に1度くらいが
好ましいです。
今すぐ始めたい方は、①〜③を守って
行ってみてください。
個人差もありますが、筋トレは損する
ことは絶対にありません。
自分を信じて頑張ってください！
筋トレのメリット
こんにちは
世の中をブラブラしている
20歳のイニです。
今回はみなさんに
筋トレのメリット
を1つご紹介します。
目的に向けて計画能力
が身につく
何故このようなメリットがあるのかを
説明します。
例えば、自分の体を鏡で見たら
「よし、やってやるぞ」
と、筋トレのスケジュールを組みます。
そうすることで、何回も繰り返せば
人間は習慣付き、それをやる癖を
身につけることができるからです。
何を準備すれば良いか
準備するのは、もちろん
スケジュール帳とペンなのですが
その日終えた筋トレの反省を
スケジュール帳に書くと良いです。
どうやって取り組めば良いか
毎日決まった時間に書く
こういう習慣を身につけることも大事
です。
その日やったことや、明日やること
欠かさずメモを取り、明日につながる
ことを書くとても大事なことです。
迷わず、今すぐに
1度決めたことはすぐに取り組む
ことも重要です。
計画する能力を養わなければ
筋トレも3日坊主で終わってしまいます。
大事なことは継続すること
また、毎日工夫すること
これらを大切にしていけば
自ずと結果はついてきます。
今すぐに
始めましょう。
筋トレのメリット
こんにちは
世の中をブラブラしている
20歳のイニです。
今回も、筋トレによるメリットを
ご紹介していきます。
睡眠の質が良くなる
人の体は、日々疲れが溜まっている
脳や身体を休ませるために睡眠を
とります。
そこで、起きている間に筋トレを
行い、脳と身体を疲れさせておく
と、夜寝るときに自然と深い眠り
につくことができます。
睡眠の下をよくすると、免疫力も
あがり、風邪を引きにくいという
効果もあります。
「最近寝不足だな、、」
と、思う方は筋トレで身体を
疲れさせておくと、質の良い
睡眠が取れますよ。
