やる気でない君に五秒ルールを！

こんにちは

世の中をブラブラしている

20歳のイニです。

さて、みなさん

朝起きた時にいつも思うことは

なんですか？

大半の人がこう思っていると思います。

「あと少しだけ寝よう」

心当たりありますよね？

必ず1度はこういう風に思ったこと

があるはずです。

今回は、それを改善できる

「五秒ルール」

について教えていきたいと思います。

何故あと少しだけ寝よう

と思ってしまうのか？

簡単です。それは

起きるのがめんどくさい

など、余計なことを

考えてしまう

からです。

起きたあと、この後トイレ行って

歯磨きをして、着替えたり、、

面倒くさいことが沢山ありますよね。

だから、2度寝をしてしまうのです。

それを防ぐための方法として

五秒ルールを提案します。

起きる時に五秒数え、何も考えずに

飛び起きてください。

これで目が覚めます。

起きる時は何も考えないことです。

そしたら、身体も変に二度寝など

この先の面倒くさいことなど

考えなくて済みます。

さあ、これを実践し

素晴らしい朝を迎えてください！！

糖質を抑える食べ物

こんにちは

世の中をブラブラしている

20歳のイニです。

本気で食事制限をしたい！って人

必見です。

私がいくつか、糖質を本当に抑えれる

食べ物をご紹介いたします！

芋類→こんにゃく

甘味料→エリスリトール

豆類→大豆、大豆製品、枝豆、無調整豆乳

種実類→アーモンド、杏仁、カシューナッツ

　　　　くるみ、けし、ゴマ、ピスタチオ

野菜類→オクラ、カブ、カリフラワー

　　　　キャベツ、きゅうり、小松菜

　　　　ゴボウ、大根、蒲鉾、玉ねぎ

　　　　青梗菜、トマト、ナス、にら

　　　　にんじん、ニンニク、ネギ

　　　　白菜、パプリカ、ピーマン

　　　　ふき、ブロッコリー

　　　　ほうれん草、レタス

果実類→アボカド

などなどです！！

この通り沢山あります！！

悩むことはありません。こんなに

あるのですから。

ざっくりとしていますが、ザッと

この通りです！！

こういうのを合わせて料理すれば

自然と糖質を押さえた料理になる

のではないでしょうか？

是非ご参考にしてください！！

何も動かずに痩せれる！？びっくりダイエット方法

こんにちは

世の中をブラブラしています

20歳のイニです。

さてみなさん、特に女性の方必見です。

何も動かずに食べるだけで

痩せれる衝撃ダイエット方法

を、ご紹介いたします！！

「そんな方法あるはずがない。」

「この人何をいっているの？」

そう思われた方は多いと思います。

だけど、断言します。

痩せます。動かずに食べるだけで痩せれます！

是非ご覧ください！

スルメを食べるだけで？

スルメって、結構人気ですよね。

大好きな方が多いと思います。

なぜ、スルメ食べるだけで痩せれるかを

教えます。

　それは、、、

硬いからです。

スルメって、硬いのでなかなか飲み込めず

すっと噛んでしまいますよね？

そうです。それでいいんです。

ずっと噛むことによって、脳の

満腹中枢が満たされ、お腹いっぱい

と感じます。

そのことによって、スルメを何本か

食べるだけで、お腹いっぱいになり

食事を辞めます。

スルメってただ干しただけで、カロリー

も非常に少ないですよね？

その上おいしい。

こんな素晴らしいダイエット食品は

見たことありません。

騙されたと思ってやってみてください。

1ヶ月で変わりますよ。

是非お試しあれ！！

筋トレと共に食事制限も！！

こんにちは

世の中をブラブラしている20歳の

イニです。

さてみなさん、筋トレばかりしていて

食事制限を怠っていませんか？

そんなみなさんに必見です。

徹底してできる、食事制限について

いくつかご紹介していきます。

1.短期間で筋肉をつけたい

　のなら、まず食事制限を！

筋トレばかりしていても、筋肉はつきません。

「食事制限」をしなければ何も意味が

ありません。

みなさんのご存知のライザップは、

過酷な食事制限をし、食事をトレーナーが

徹底管理をしています。

でも、そこまで無理してする必要

ありません。

コツコツとしていけば良いのです。

2.1日どのくらいのカロリーを

　　摂取すればいいの？

そこまで無理をしなくて良いと先程

言いましたが、1つだけ守れば良いです。

それは、1日の摂取カロリーを

1000kcalに抑える

そうです。たったこれだけです。

これを守れば、自然と腹が引っ込んで

いきます。

最後に

ライザップみたいに、過酷なトレーニング

をせず、適度な食事、適度なトレーニング

が身を結びます。

みなさんも、是非1日1000kcal以下を

目標に食事制限をしてみてください！

自宅トレーニングで筋肉をつけたい人必見！

こんにちは

世の中をブラブラしている20歳のイニです。

皆さん、ジムに行ったりするより、自宅トレーニングで筋肉をつけたいと思いませんか？

かといってランニングマシーンや、ベンチプレスを置ける家を持っている人など、そんなに居ないと思います(笑)

そこで必見です！！

自宅トレーニングで筋肉をつける方法を今回皆さんにお届けします！！

これは私が実際にしていたことなのですが、「家にあるものを筋トレ器具にしてしまう方法」です！

これは簡単なことです。持っている鞄などに本や財布、とにかく重たいものを敷き詰めてチャックを閉じるだけです！

これを持ってスクワットしたり、お腹に乗せて腹筋したりすれば、間違いなく器具代わりになります！

ジムに行って、ダンベルやベンチプレスを持ち上げるなら、その辺の物をかき集めてバックにぶち込むだけで、立派な器材です。お金もかかりません。

意外とそういう発想をする人は少ないと思います(笑)

お金払って器材使うよりも、自分で作って仕舞えば良い話です！

是非皆さんもお試しあれ！！！

「こうなりたい」だけではダメ！自分をやる気にさせる方法

こんにちは

世の中をブラブラしている20歳イニです。

皆さんは何故、筋トレを始めるのですか？

こう思う方が多いはずです。

「クリスティアーノ・ロナウドみたいになりたい！」

「中山きんにくんみたいになりたい！」

と、誰かみたいになりたいと思って始めていませんか？

はっきり言います。それでは「ダメ」です。

人間誰しも憧れの人はいると思います。私自身も、イニエスタが大好きです。

しかし、憧れの人をただ目標として見るだけではいけません。その憧れの人は想像を絶する程の努力をしています。

例えば、クリスティアーノ・ロナウドは毎日、

朝起きて即ジムへ行き筋トレ

帰ったら鳥の胸肉とサラダのみ食べる。

そしてまたジム

帰ったら鳥の胸とサラダのみ食べる。

これを1日4回繰り返しているそうです。

また、毎日の睡眠時間は12時間、昼寝を2時間

試合や遠征などで、どんなに遅い時間に帰宅しても必ずジム、ランニングを欠かさないと、毎日がハードでとてもストイックです。

一般人の私たちがこのような生活をしては、絶対に3日以内にやめてしまいますよね(笑)

ですから、こうなりたいだけではダメなのです。

今の自分の状況をしっかり理解し、何をすれば良いのかをちゃんと考える事が大事です。

客観的に自分を見てみましょう。

そこで、筋トレを始める前に大事なことを3つあげます。

1.自分が今すぐにでも行えそうなトレーニングを見つける

まず、自分が今すぐにできるトレーニング方法を見つけましょう。

例えば、家の周りを3周走る。これは今すぐに行え、簡単なことです。

2.どの時間にすれば良いかルーティーンを作る。

ルーティーンを作りましょう。毎日、決まった時間に決まったことをすれば、人間必ず習慣化し、それをしないとモヤモヤしてしまいます。

人間の習性を利用しましょう。

3.簡単な目標を設定しましょう。

最初の方に言った、クリスティアーノ・ロナウドみたいになりたいなど非現実的な目標はたてず

例えば、この1週間で10キロ走ろう。など、簡単な目標を設定すれば、必ずやる気になれます。

毎週簡単な目標を立てれば、いつしかそれがルーティーンになり、やがて自分が理想とした身体を手に入れる事ができます。

少しでもいいので、毎日コツコツやっていくことを大切にしていきましょう。

「塵も積もれば山となる」このことわざが、筋トレするのにとても大事な言葉になります。

少しでもいいです。少しでも自分を変えていきましょう。今からでも遅くはありません。

簡単に自宅トレーニングで筋肉をつける方法

こんにちは

世の中をブラブラしている

20歳のイニです

突然ですが、筋トレを今から始めたいと思っているあなた、始める前にこう思っていませんか？

「どうやったら筋肉を簡単につけれるのだろう？」

「ゴツくなって、モテたい。弱いと思われたくない」

など、この様に思っている方は沢山いると思います。

そんなあなたに必見です。

簡単に自宅トレーニングで筋肉をつける方法です。

今からご紹介する「簡単自宅トレーニング」は、私が現役時代に実際に行なっていたトレーニングです。びっくりするくらい簡単で、すぐ筋肉がつきます。

1日にする内容です。是非ご参考にしてください。

筋トレ内容

1.腕立て20回

2.腹筋30回

3.スクワット20回

以上です。たったこれだけです。

驚かれると思いますが、本当にこれだけで私は腕が格段に太くなり、また腹筋も割れていました。

ただ一つ守って欲しい事があります。

それは、お風呂に入る前に必ず行なってください。

知っている方もいると思いますが、お風呂に入った後は、筋肉がほぐれています。

この状態で筋トレをしてしまうと、筋肉を痛めてしまいます。

また、風呂上り後にまた汗を掻きたくないと思います。(笑)

最後に

毎日これを継続していくと、必ず身体が変化します。私は1ヶ月毎日することによって、貧弱だった腕が今でも太く、自分は筋肉質じゃないのかと思うくらいです。

継続は力なりということわざがありますが、本当にその通りです。毎日の積み重ねが明日の自分を作ります。

いかがでしたでしょうか。

これだけで本当に筋肉をつけれるのか？と思う方は騙されたと思ってしてみてください。

必ず成果はでます。

そして、それで手に入れた自慢の身体を是非、家族や友人恋人に見せてください！